Выбираем диету правильно!

Диета – спасительное слово для тех, кто стремительно бросается в омут похудения. И хорошо, если бы диета была составлена профессионалами, а лучше на основе анализов и осмотра, изучения истории образа жизни человека, привычек и рациона. На самом деле все гораздо проще, отсюда и сложности: неэффективность выбранной диеты и возможные нежелательные последствия для здоровья.

Нужно осознавать, что диета должна включать в себя многие продукты, чтобы быть сбалансированной, а это означает, что организму должны поставляться все необходимые элементы, независимо от вида диеты. Пользы от нее будет мало, если диета сопровождается ущемлением организма в виде однообразия в еде. Это может сказаться на физическом и психическом здоровье человека.

Как найти этот баланс?

Возраст человека, уровень нагрузки, образ жизни и пол, в основном, определяют количество веществ (белки, жиры и углеводы), необходимых организму для нормальной жизнедеятельности. Эти факторы всегда учитываются диетологами при подборе правильного рациона пациентам. И именно такой подход к делу будет иметь максимальный эффект и успех.

Многие люди подразумевают под словом диета – похудение, но это не всегда так. Диета приводит к заветной цели лишь тогда, когда она позволяет ежедневно получать около 13 витаминов, 20 солей и больше 10 важных минералов (железо, цинк, кальций, калий). Сбалансированная диета обязательно включает в себя и молочную, и мясную, и растительную, и зерновую продукцию. Если какое – либо звено исключить из рациона, организм может неадекватно отреагировать на такое ограничение.

Чем грозит сомнительная диета?

Самой первой может пострадать иммунная система, особенно после монодиет. Когда в организм не поступают необходимые питательные вещества, он истощается, и если такое состояние длительное, последствия часто становятся необратимыми. В итоге, организм не сможет сопротивляться первому встречному вирусу, и вы будете болеть бесконечно, причем с осложнениями. Самое ужасное то, что такая «безобидная» палочка Коха при таком состоянии иммунитета может начать развиваться и привести к туберкулезу. Аритмия – также последствия бездумного отношения к системе питания.

Кефир: до, после или вместо?

Кефир – такой привычный продукт для всех нас. Его вкус знаком нам с самого детства: когда мама, приходя из садика, баловала нас стаканчиком кефира и парой печенюшек. Было вкусно! Сейчас же многие из нас нашли для себя другие лакомства, а вот кефир, в свою очередь, опустился даже не на вторую  позицию в списке «чем себя побаловать?». Зато есть другой список, где этот продукт входит в тройку лидеров – «что бы такое съесть, чтобы похудеть?!». Кефир – одно из универсальных средств для снижения веса, давно полюбившееся многим диетологам и обычным женщинам со всего мира.

Такую всеобщую любовь и популярность кефир обрел неспроста. Этот кисломолочный продукт весьма полезен для организма любого человека: будь то спортсмен с отменным здоровьем или человек с избыточным весом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Главная польза кефира заключается в том, что он богат специфическими бактериями – пребиотиками. Именно эти бактерии благотворно влияют на работу желудка, давая возможность усвоить нашему организму максимум полезных веществ и витаминов во время процесса пищеварения. К тому же, кефир достаточно низкокалорийный продукт: 100 мл кефира может содержать от 30 до 56 калорий, в зависимости от его жирности.

Наверняка, многие задаются вопросом “какой кефир полезнее: жирный или обезжиренный?”. Каждый кефир полезен по-своему. Для людей, страдающих избыточным весом и мечтающих от него избавиться, лучше остановить свой выбор на обезжиренном кефире (0% или 1%). А вот детям, подросткам и будущим мамам  лучше употреблять жирный кефир, так как он сможет обеспечить ваш организм большим количеством усвоенного кальция.

Если кефир для вас не просто «лекарство» от лишних килограммов, а один из любимых и часто употребляемых продуктов, то вам не грозит вздутие живота или метеоризм, даже если вы немного переборщили со свежими фруктами и овощами.

А для тех, кто любит себя побаловать жиросжигающимикоктейлями, Tasty Ideas подготовил парочку вкусных и полезных рецептов на основе кефира:

Диета при варикозе

Варикоз проще предупредить, чем позже – лечить. В наше время варикоз очень «помолодел», и начинает проявляться у женщин уже с 20-ти лет. Причинами варикозного расширения вен являются узкая одежда, ношение каблуков, избыточный вес, неправильное питание, сидяче-стоячая работа и наследственность.

Если вы желаете предупредить варикозную недостаточность, следите за тем, что вы кушаете.

Правильное питание заключается в главном: не менее 1,5-2 литра в день выпитой воды без газа, при условии нормального функционирования почек. Когда в организме наступает нехватка воды, кожа сразу сушится, кровь сгущается и может образоваться даже тромбоз.

В вашем меню должны присутствовать продукты, содержащие витамин Е, который обеспечивает сосуды эластичностью. Это пшеница, яичный желток, зеленый лук, масло оливковое, рожь.

Помните, что шиповник, черная смородина, цитрусовые, черноплодная рябина богаты витамином Р, отвечающим за укрепление стенок сосудов. Также витамин Р можно «отыскать» в слабоалкогольных (пиво) и алкогольных (вино) напитках, а также в кофе. Главное – не переусердствовать.

Продукты, богатые клетчаткой, отлично скажутся на работе кишечника. Если у человека наблюдается дисфункция работы кишечника, это приводит к сбоям в работе вен. Поэтому необходимо кушать фрукты, овощи, отруби и каши.

Полезен для вен также витамин С: шиповник, черная смородина, помидоры, цитрусовые, петрушка, капуста, облепиха, крыжовник, киви.

Для выработки фермента эластина необходима медь, а это крабы, мидии, осьминоги и говяжья печень.

Организму и нашим венам необходимы биофлавоноиды, которые укрепляют иммунную систему, облегчают продвижение крови по сосудам. В этом плане хороши кислая вишня и темная черешня.

Венам «мешают» наваристые бульоны, копчености, консервы и маринады. Нужно постараться убрать из рациона большое количество соленых продуктов, а потреблять соль в день не больше 2 грамм.

Будьте здоровы!

Дженнифер Энистон и её система здорового образа жизни

Дженнифер уже давно за 40 и от природы она совсем не худышка, но, несмотря на эти преграды, выглядит она восхитительно! Журналисты и эксперты проанализировали её ежедневный режим питания, тренировок и отдыха, и готовы поделиться с нами секретами этой очаровательной актрисы.

Питание

1.       В сумочке у Дженнифер всегда есть бутылочка негазированной воды. Актриса выпивает около 3-х литров воды в сутки – маленькими порциями, но постоянно. Стакан воды перед едой позволяет частично утолить чувство голода.

2.      Актриса также является приверженкой дробного питания, которое активизирует обменные процессы. “Есть часто и понемногу – это самый правильный выбор для рационального питания”, считают диетологи.

3.      При всём этом основную часть рациона Дженнифер (3/4 части) составляют овощи в сыром, тушёным или запеченном виде, а также продукты, содержащие полезные жиры – авокадо, морская рыба, орехи. Не отказывается Энистон и от белковой пищи – мяса домашней птицы, творога, яичных белков.

4.      Ради красивой стройной фигуры актриса отказалась от хлеба и пасты из белой муки, шлифованного риса, картофеля, алкоголя, кофе, белого сахара, пирожных и конфет. В качестве сладостей балует себя сухофруктами и орехами.

5.      Дженнифер уверяет, что не является сторонницей строгих диет – она любит и вкусно поесть (мексиканская кухня является её слабостью), но обязательно ограничивает себя в количестве.

Тренировки

1.       Уже много лет актриса уделяет тренировкам 6 дней в неделю по 1,5 часа. Обязательно тренировки включают в себя как интенсивную нагрузку, так и релакс.

2.      Главным “другом” в тренировках Дженнифер считает велотренажёр, который позволяет менять скорость, наклон, положение тела. В хорошую погоду велотренажёр заменяет обычный велосипед, на котором актриса ездит вдоль побережья по 2-3 часа. Финальный этап занимает йога, которая помогает телу расслабиться и растянуть мышцы, а также гармонизировать эмоциональный фон.

3.      Немаловажным фактором в здоровом образе жизни Дженнифер считает здоровый 8-ми часовой сон, который как ничто другое восстанавливает силы и энергию.

Жиросжигающий энергетический коктейль

Многие знают о чудодейственных свойствах грейпфрута. Но, знаете ли вы, что есть еще куда более жиросжигающий продукт, который лучше всего справляется с расщеплением «запасов» на боках и бедрах? Это киви! А если к грейпфруту и киви добавить еще лимон, то получится просто соединение «нещадного оружия» в борьбе за стройность.

Также известно, что зелень помогает получить должный эффект в похудении. Но многие не могут кушать зелень в ее первозданном виде, а добавлять зелень к готовым блюдам также не выход, поскольку тогда ее количества недостаточно для цели. Поэтому диетологи придумали добавлять ее к коктейлю из фруктов, тогда вкус зелени перекроется, а все витамины и микроэлементы сохранятся.

На одну порцию коктейля нам нужно взять:
 1 киви

 2 колечка лимона с цедрой

10 веток петрушки без хвостиков

8 веточек мяты

100 мл негазированной питьевой воды

1,5-2 чайные ложки меда (только не сахара!) и то, по желанию.

Разрезаем киви и кладем в чашу для блендера. Кожицу с киви нужно снять. Чтобы лучше сохранились питательные вещества, лучше подойдет пестик и ступка, но если нет таковых, то и блендер хорош. Туда же лимон, листики мяты, мед, петрушку. Добавляем всю воду и измельчаем все в пюре.

Выпивая такой бокальчик раз в день, будете чувствовать себя превосходно!

Автор текста – Татьяна Слесаренко

Диета Аткинса. Минус 10кг за 14 дней.

Роберт Аткинс (врач-кардиолог) ещё в далёком 1972 году предложил диету, которая в нынешнее время воспринимается как продолжительная система питания, которая не только помогает сбросить лишний вес, но и поддерживать здоровье всего организма.

В основе системы – уменьшение потребления углеводов, за счёт которого и теряется вес. Аткинс это объясняет тем, что значительное употребление углеводов вызывает повышение сахара в крови, что, в свою очередь, ведёт к вырабатыванию организмом гормона «инсулин». Если количество сахара слишком большое, то и инсулин вырабатывается в сверх мере, после чего он оседает на теле в виде жировых отложений.  В конце-концов, сахар становится нечувствителен к инсулину, и всё больше его отложений оказывается в виде жира. Таким образом, уменьшив количество потребляемых углеводов, организм избегает отложения ненужных жиров.

Данный вид диеты удивляет многих людей отсутствием строгих ограничений в употреблении калорий и жиров. А именно благодаря этому положению «худеющий» не чувствует особых приступов голода, что позволяет комфортно придерживаться системы в целом.

Итак, диета Аткинса состоит из 4-х фаз:

Худейте, не голодая!

Люди, стремящиеся справиться с лишним весом посредством диеты, в любом случае столкнуться с чувством голода. Но это не значит, что, голодая, вы худеете. Нужны правильно организованный режим дня и питания, чтобы приобрести заветные формы.

Самое первое правило диеты – кушать мало, но часто. Порции должны помещаться на блюдечко, и их должно быть не меньше 5-6 раз в день. Очень хорошо, если прием пищи будет происходить в одно и то же время. Когда человек кушает не чаще 3-х, а то и меньше, чувство голода – неизменный спутник, потому что перерывы в еде ощутимы. «С голодухи» человек переедает, т.е. не контролирует съеденное.

Нельзя пропускать прием пищи, если вы выбрали 5-6 разовую диету. Это может приводить к замедлению метаболизма, вовсе не к экономии калорий, как думают многие. Не стоит забывать про воду – ценный «сотрудник» в борьбе с лишним весом. Она неизменный участник абсолютно всех процессов в организме, которому необходимо 1,5-2 л воды в день. Возьмите это на вооружение.

Кушайте медленно, тщательно измельчая пищу. Организм получает насыщение только через 25 минут после попадания еды в желудок, а если вы будете есть быстро, то съедите намного больше, чем вам на самом деле нужно. Ну и сигнал про насыщение получите позднее, когда точно уже переели.

Уделяйте внимание уменьшению калорийности пищи, не ее объему. Вам в этом поможет правило «тарелки». На одну половину тарелки кладите овощи и фрукты, а на другую - углеводы и белки. Клетчатка растительной половины быстрее усвоится и насытит организм.

Уменьшать калорийность блюда – означает взаимозаменять продукты. К примеру, если вы позарез хотите съесть бутерброд, замените хлеб листьями салата. Соусы пусть содержат больше зелени (минимум калорий) и специй (вкус). Нужно как можно чаще уходить от масла при приготовлении блюд. Жареные блюда – ваши враги, переходите на тушеные или сваренные на пару. Для уменьшения «веса» калорийности куриного мяса и мяса вообще, удаляйте кожу и жир. Таким образом, вы сможете «облегчить» блюдо по калориям на 20%.

Самым стопроцентным способом избежать чувства голода – свекольный жмых. Чтобы его получить, возьмите свеклу и отожмите из нее сок. Из полученного жмыха скатайте шарики. Когда будете чувствовать зверский голод, съешьте 3-4 шарика, не жуя и не смачивая слюной. Для лучшего глотания, смажьте их сметаной. Кушайте в следующий раз тогда, когда опять станете голодными.

Свекольный жмых, помимо своих «обманных» способностей, очищает организм от радионуклидов, тяжелых металлов и свободных радикалов.

Следуя этим советам, всегда будете испытывать легкость и позитив!

Автор текста – Татьяна Слесаренко

Как правильно “разгружаться”?

        Нашему организму иногда нужна разгрузка, чтобы очиститься от токсинов и просто для хорошей работы. Поэтому хорошей альтернативой диете может стать разгрузочный день. Как именно организовать его?

 

Во-первых, чтобы правильно провести разгрузочный день, нужно побольше пить. Нормой жидкости является 1,5-2 литра воды в день, включая жидкую пищу. Утро начните со стакана теплой простой воды без добавок сахара натощак.

Во-вторых, абсолютно полностью исключить из рациона в этот день сладости, которые усиливают жажду. Замените их фруктами либо сухофруктами.

В-третьих, предпочтительной пищей должны стать питательные продукты. Запомните, разгрузочный день – это не диета сродни голоданию, это потребление правильных продуктов в малых количествах. Утро лучше начать со смузи, на обед съесть овощной салат, а на ужин приготовить овощной суп.

В-четвертых, организм должен отдохнуть, поэтому разгрузочный день лучше всего организовать в выходной.

Ну, и напоследок, не нужно отказываться от активности, хотя бы 30 минут посвятите физической нагрузке. Пусть это будет занятие, где не сойдет семь потов, а просто легкая разминка.

Автор текста - Татьяна Слесаренко

Коктейль здоровья “Сасси”

На данный момент этот шедевральный минерально-витаминный комплекс набирает обороты по популярности среди людей. Его разработала американский врач-диетолог Синтия Сасс. Он употребляется «звездами» в комплексе с системой «Плоский живот».

Он эффективен в борьбе со «спасательным кругом», о чем есть «знаменитые» подтверждения. Также он улучшает работу ЖКТ, выводит лишнюю жидкость, ускоряет обмен веществ и дарит организму кладезь витаминов и минералов.

В результате получаем хорошее самочувствие и «прощай!» лишние сантиметры!

Воду Сасси лучше всего готовить с вечера, чтобы употреблять в течение следующего дня.

Вам понадобятся:

минеральная вода без газа - 2 л

маленький корень имбиря – 1 шт.

лимон – 1 шт.

огурц свежий – 1 шт.

пара листочков мяты

Приготовление:

Корень имбиря необходимо мелко порезать, а огурец и лимон порезать кружочками. Залить все ингредиенты минеральной водой и дать постоять 12 часов. Потом процедить и пить.

В дополнение к воде Сасси хорошо бы питаться часто и дробно. Не оставлять кувшин с водой около отопительных элементов во избежание перегрева. Лучше огурец очистить от кожуры и уже тогда готовить из него воду Сасси. Также эта система разработана для устранения вздутия живота (метеоризма).

Вода Сасси должна заменить кофе и прочие не очень полезные напитки. Имбирь должен быть только свежим и только приготовленным. Воду Сасси можно употреблять вне всяких диет. Но в начале рекомендуют пить ее 4 дня подряд.

Автор текста – Татьяна Слесаренко

Знаменитый врач-диетолог ПЬЕР ДЮКАН ЕДЕТ В КИЕВ!

Один из самых известных и почитаемых диетологов в мире Пьер Дюкан посетит украинскую столицу и проведет эксклюзивный мастер-класс по здоровому питанию.

Француз Дюкан является диетологом многих мировых звезд, среди которых Кейт Миддлтон, Дженнифер Лопес, Николь Кидман, Пенелопа Крус и другие. А его нашумевший бестселлер «Я не умею худеть» ежегодно расходится миллионными тиражами. Теперь с эксклюзивным мастер-классом Дюкан приехал и в Киев.

В ходе урока гуру-диетологии расскажет о том, как научиться жить, не прибавляя в весе, даст советы по правильному питанию в условиях напряженного трудового графика, расскажет о новых направлениях в диетологии и подскажет, как сохранить красоту и здоровье, не ограничивая себя в лакомствах. Кроме этого Пьер Дюкан сам лично расскажет о своем методе похудения, который помог многим людям забыть о проблеме лишнего веса.

Своими секретами Дюкан поделится с украинцами

«Метод, который я предлагаю, является одновременно источником получения удовольствия и уменьшения недовольства. Это не просто самая безопасная и наиболее эффективная из всех современных диет, предназначенных для потери веса. Это наиболее эффективный план питания, который с первого дня заботится о Вас и больше никогда не оставляет один на один с проблемой лишнего веса», — говорит знаменитый диетолог.

Попасть на мероприятие, организованное модным журналом Marie Claire и компанией ADL Group, можно будет 27 июля.

Источник: lady.mail.ru

Овсяная каша - спасение наше! Знакомство с овсяной диетой.

Овсяная диета –  одна из самых простых и очень полезных диет. Она щадящая для организма и позволяет эффективно и надежно избавиться от шлаков и легко похудеть за неделю на 3-5 кг.

“Я готов пропеть гимн во славу овсянки!”, – восклицает известный французский диетолог Жан-Поль Преве. В свои шестьдесят он выглядит едва ли на сорок и считает, что каждой женщине необходимо начинать утро с овсяной каши.

Существует мнение, что быстрое похудение чревато негативными последствиями для организма. Это действительно так, если речь идет о резкой потере собственных жировых запасов. Но в случае похудения на овсяной диете речь идет о нормализации веса посредством его очищения и избавления от шлаков, которые могут составлять до 15 кг!

Поэтому можно с уверенностью сказать, что овсяная диета – это не только «вкусное» и безболезненное похудение, но и профилактика различных нарушений и заболеваний пищеварительной системы. Клетчатка, которая входит в состав продуктов из овса, прекрасно действует на слизистые желудка и кишечника, создает условия для жизнедеятельности в них полезной микрофлоры, усиливает сокращение гладких мышц, а также дает чувство сытости.

Принцип овсяной диеты простой — нужно заменить привычные продукты питания теми, в состав которых входит овёс. При этом ограничить употребление мучного, жирной и сладкой пищи.

Овсяные продукты можно употреблять в любом виде. Например, замените хлеб овсяными хлебцами. Если вы любите сладкое и мучное, переходите на овсяное печенье.

Приблизительное меню при овсяной диете:

Съедайте тарелочку овсянки на завтрак, обед и ужин. Овсяную кашу можно готовить как на воде, так и на молоке. Молоко рекомендуется разводить наполовину с водой. Можно также чередовать - один день готовить на воде, а второй день на молоке.        

В овсяную кашу можно так же добавить мёд, варенье, курагу, сливочное масло, сахар или немного присолить.

Разнообразить меню можно овсяными супами, сваренными на нежирном бульоне и без картофеля. На период диеты старайтесь не использовать различные острые специи, они усиливают аппетит.

Продукты из овсянки не содержат в достаточном количестве необходимые микроэлементы и витамины, поэтому рекомендуется дополнительно, можно в качестве перекусов, употреблять свежие овощи и в умеренном количестве несладкие фрукты (грейпфрут, яблоки, груши, вишня).

 

Пока вы следуете овсяному меню, откажитесь от кофе, газированной и минеральной воды, и каждый приём пищи завершайте стаканом теплого несладкого чёрного (или зелёного) чая, но не ранее, чем через полчаса после еды.  Обычную воду можно пить без ограничений. Кроме того, можно выпивать в день до ½ литра сока – томатного, морковного, яблочного или апельсинового.

“Сидеть” на овсяной диете можно не более месяца, а затем следует сделать перерыв на 6-7 месяцев.

Готовимся к морю!

После двух недель диеты я поняла, что потеряла... четырнадцать дней жизни!

Вместо изнуряющих диет начинаем усердно заниматься спортом! Вот несколько упражнений для поднятия тонуса в теле.

Разминка: 10 раз подымите голову, посмотрите вверх и вернитесь в исходное положение. 10 раз повороты головы в стороны. Завершите разминку 3-х минутным бегом на месте.

 Упражнение 1. Лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Не отрывая спины от пола, наклоните согнутые ноги в сторону так, что бы боковая часть колена коснулась пола. Повторите упражнение несколько раз.

 Упражнение 2. Лежа на спине, поместите руки за голову. Катаясь по полу то в одну, то в другую сторону, выполняйте повороты туловища. Повторите упражнение 3-4 раза.

 Упражнение 3. Лежа на спине, разведите руки в стороны и поднимите прямые ноги. Не сгибая ног, опустите их по диагонали вправо, так что бы носки коснулись пола. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторяйте упражнение несколько раз.

 Упражнение 4. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки положите на пол ладонями вниз, живот втяните. Напрягая мышцы пресса, поднимите бедра вверх, так, что бы копчик оторвался от пола. Зафиксируйте такое положение тела на 10-15 секунд. Выполняйте это упражнение медленно. Важно, что б бедра отрывались от пола благодаря работе мышц пресса, а не по инерции. После вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

 Упражнение 5. Лежа на спине, руки поместите за головой с сомкнутыми в «замок» пальцами, локти разведите в стороны, живот втяните, правую ногу согните в колене, правую ступню поставьте на пол. Левую ногу положите на правую так, что бы лодыжка левой ноги соприкасалась с правым коленом, а колено левой ноги было вывернуто в сторону. Отрывая корпус от пола, тянитесь правым плечом к левому колену, пока локоть правой руки не коснется его. Зафиксируйте такое положение тела на 10-15 сек. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. После проделайте то же самое, поменяв стороны.

 Упражнение 6. Стоя, поставьте ноги на ширине плеч, руками обопритесь об стол или спинку стула. Наклоняйте туловище поочередно сначала в одну, затем в другую сторону.

Автор – Евгения Акимцова

10 основных принципов здорового питания

 1. Кушайте только в позитивном настроении

Никогда не употребляй пищу в состоянии негативных эмоций. По словам экспертов, состояние души должно быть спокойным и умиротворенным, только в этом случае съеденное не будет переходить в лишний вес.

2. Кушайте при условии, что по-настоящему голодны

Проверка голода. Полжизни за кусочек черного хлеба – это голод. Гречка не вдохновляет, зато гамбургер и картошка фри за милую душу – это ложный голод. На самом деле, вы не хотите есть, а хотите побаловаться чем-то вкусненьким.

3.  Тщательно пережевывайте еду

Хотите похудеть?

Тогда  кушайте, придерживаясь народной мудрости:   «Жидкую пищу – ешь, твёрдую – пей».

4. Ешьте  пищу, приготовленную с любовью

Еда, приготовленная в плохом настроении, несет негативный заряд. Пользы от нее ноль, зато вреда - сколько угодно. Впоследствии, именно негативные мысли могут быть причиной того, что после еды у вас разболелся живот, взбунтовался кишечник, чувствуется нехватка сил и т.д.

5. Не запивайте еду

Старайтесь после еды не пить, как минимум 1-1,5 часа. Лучше всего пить за 30-40 минут до еды. 

Возьмите на заметку: запивать можно  мясо небольшим количеством сухого красного вина. Также с кашами допускается немного кислого молока.

6. Поглощайте еду в красивом месте

Забудьте о привычке кушать на ходу, впопыхах, за рабочим столом или в уголке на кухне за горами немытой посуды. Место, где вы принимаете пищу, должно быть чистым, гармоничным и красивым. Например, украшено цветами, свечами, красивой посудой и т.д. Тогда каждый съеденный кусочек будет идти на пользу вашему телу, а не во вред.

Да и сама еда должна доставлять также эстетическое удовольствие.

7. Кушайте еду из посуды небольшого размера

Пускай это будет несколько маленьких пиалочек (блюдец) с разной едой. Поглощая пищу таким образом, к вам быстрее придет чувство насыщенности. Наш мозг воспримет визуальную информацию как «множество еды», и передаст соответствующие сигналы желудку, что позволит не переедать.

8. Выходите из-за стола с чувством легкого голода

В человеческий мозг сигнал о насыщении поступает только через 20 минут  после окончания трапезы. Учтите это, если не хотите переедать.

9. Учтите часы очищения организма

До 12 часов дня и после 24 часов ночи наш организм очищается. Поэтому до 12 часов дня эксперты рекомендует употреблять легкую пищу. В вашем  рационе должны преобладать  ягоды, фрукты, овощи, травяные чаи, овсянка (можно с медом), творог с сухофруктами, медом, орехами, сыр с орехами.

10. Кушайте часто, но понемногу

Не  стоит забывать о том, что организм должен получать «подпитку» не одной большой порцией перед сном, а несколько раз в день небольшими порциями. Идеальный вариант – 3 основных приёма пищи и 2-3 – промежуточных (перекуса).