Вот раньше для меня наступление зимы никогда не было
проблемой! Я всегда любила прохладную погоду, снег, предновогоднюю суету и
тёмное утро за окном. В этом году каким-то странным образом всё изменилось: утренняя
темнота за окном ужасно раздражает, я стала постоянно мерзнуть (хотя раньше
мерзлячкой никогда не была!), в активном состоянии мой организм находится
буквально 3-4 часа в сутки, всё остальное время я нахожусь в каком-то
полудрёме. Утром встать с кровати просто невозможно, независимо от того, сколько
времени ушло на сон. Сейчас только начинается второй месяц зимы, а мне всё это
уже порядком надоело, так как просто физически не получается осуществлять
задуманные планы. Именно по этой причине я «перешерстила» весь интернет в
поисках дельных ответов и советов, чем делюсь с вами.
Оказывается, существует такое понятие как зимняя
усталость, которое всем своим «нутром» аналогично синдрому хронической усталости
(СХУ), лишь с ограничением во времени. Дело в том, что в период с
середины осени до середины весны (с апогеем в январе), многие люди испытывают
недомогание, сонливость, апатию, постоянное чувство усталости. Физически это
может проявляться головной болью, болью в спине, шейном отделе, руках, ногах.
Причиной таких явлений считают короткие световые пасмурные дни, во время
которых шишковидной железой вырабатывается излишек
гормона мелатонина (гормона сна). Он начинает выделяться, когда глаза сигнализируют мозгу
о том, что наступило темное время суток. При дневном свете он не
вырабатывается, и, соответственно, расслабленность и сонливость исчезают.
Основными
функциями мелатонина являются:
• регулирование деятельности эндокринной системы, кровяного
давления, периодичности сна;
• регулирование
сезонной ритмики;
• замедление
процессов старения;
• усиливание эффективности
функционирования иммунной системы;
• мелатонин обладает
антиоксидантными свойствами;
• влияет на
процессы адаптации при смене часовых поясов.
Кроме того, мелатонин участвует в регуляции кровяного давления, функций пищеварительного
тракта, работы клеток головного мозга.
Чтобы облегчить работу организма в долгий зимний период,
необходимо придерживаться таких рекомендаций:
1. Изменить рацион питания. Яблоки, грейпфрут, зелёный салат, листья и корень
сельдерея, а также рыба (лосось, тунец), мясо, молочные продукты – это
обязательные продукты зимнего стола!
Введите для себя привычку пить отвар шиповника и разнообразные травяные
чаи. Сильным тонизирующим средством считаются настойки элеутерококка, женьшеня
и лимонника, которые также помогут побороть зимнюю усталость. Постарайтесь исключить
кофе, крепкий чёрный чай, сигареты и алкоголь.
2. Позаботиться
о физических нагрузках. Плаванье, лёгкий бег, аквааэробика, а также контрастный
душ, баня и сауна обладают чудесным бодрящим эффектом. А прогулки на свежем воздухе в редкие
солнечные дни заряжают организм дополнительной энергией.
3. Вести активную
и разнообразную жизнь – это залог хорошего настроения на долгое время! Посещайте
различные ярмарки, выставки, ходите в кино и театр, играйте в боулинг или
пейнтбол – в общем, насыщайте свою жизнь приятными моментами!
4. Мечтать! Да-да, именно мечтать! Об отдыхе, лете,
красочном цветочном луге, ароматном сосновом лесе, прогулке на яхте, о
путешествиях в далёкие страны и т.д. Во время таких кратковременных
«отключений» от реальности организм будет наполняться положительными эмоциями,
а вы будете получать мотивацию к дальнейшим действиям.
Вот для себя я вижу два варианта развития событий: либо придерживаться вышеперечисленных
рекомендаций, либо на зиму переезжать в тёплые страны :).
Желаю всем крепкого здоровья, побольше положительных эмоций и исполнения заветных желаний!
Автор – Екатерина Седнева
Комментариев нет:
Отправить комментарий