Если говорить о женском здоровье, то, в первую очередь,
нужно вспомнить о цинке. Он оказывает немаловажное влияние на женский организм.
Он укрепляет иммунитет, участвуя в продуцировании фагоцитов, а также помогает
бороться со стрессом, быстрой утомляемостью, восстанавливает зрение,
нормализует обменные процессы и улучшает состояние волос и кожи. Первым
признаком нехватки цинка является неудовлетворительное состояние волос:
выпадение, расслаивание, ломкость и сухость.
Отчего же возникает нехватка цинка? В большинстве случаев
потерю цинка провоцируют неправильно подобранные диеты, заболевания ЖКТ,
щитовидки и печени, а также гормональные сбои на фоне беременности и кормлении
грудью. Не стоит сбрасывать со счетов злоупотребление спиртным, перебор с
употреблением витамина В6, а также оральный прием контрацептивов.
Психика. Испанские ученые провели опыт и установили, что именно
цинк оказывает «уравновешенное» действие на человеческую психику, лишая его
стрессов и неврозов. Если цинка не хватает, то человеку просто гарантирована
апатия наряду с депрессией. Если вы хотите быть счастливыми, нужно кушать
больше продуктов, содержащих цинк, так как он участвует в формировании «гормона
счастья» серотонина.
Гормоны. Практически каждой женщине знакомо состояние ПМС. Если с
цинком все в порядке в организме, то вас ПМС никогда не побеспокоит. Для
беременных первостепенное значение имеет поддержание должного уровня цинка в
организме.
Зрение. Цинк помогает усваивать витамин А, который очень важен
для зрения, а также полезен в качестве профилактики близорукости.
Иммунная
система. Содержанием цинка могут похвастаться
мази для подсушивания ранок (Ацик, Судокрем), а также для их скорого заживления.
При нехватке цинка в организме вам «светят» частые простуды и ОРВИ, особенно в
осенне-зимний период.
Волосы. Нехватка цинка может спровоцировать облысение, выпадение
волос, ухудшение их состояния. Немецкие ученые провели опыт, в ходе которого
установили, что в седых волосах содержится в несколько раз меньше цинка, чем в
«крашеных» от природы. Таким образом, употребляя достаточно цинка, можно
предотвратить раннее поседение и массовую потерю волос.
Память. Нехватка цинка притупляет интеллект, тогда как достаточное
его количество его повышает, а также улучшает память и повышает концентрацию
внимания.
В сутки здоровому человеку нужно 12-15 мг цинка, в то
время как будущим и молодым мамам - не менее 30 мг.
Цинк содержится в таких продуктах:
• Морепродукты, индейка, желток, гречка, сыр, молочные продукты;
• Яблоки, лимоны, грейпфруты и все зеленые овощи и фрукты, а также
минеральная вода;
• Мед, малина, финики, черная смородина и свекла, сельдерей;
• Какао, орехи, горох и спаржа;
• Больше всего цинка (130-200 мг/кг) находится в отрубях пшеницы, проросших
зернах пшеницы, семечках подсолнечника и тыквы.
Главное помнить, что усвоение цинка нарушается при
преимущественно белковой пище и при присутствии в ней селена.
Автор текста – Татьяна
Слесаренко
Комментариев нет:
Отправить комментарий