четверг, 30 мая 2013 г.

Растяжка на совесть


Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц. Однако он используется спортсменами на тренировках и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё, в принципе, способны сгибаться.


Советы для новичков

1. Перед растяжкой нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.).

2. Растяжка - это не накачивание мышц.

3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день). Собственно только так и можно добиться настоящего результата.

Все упражнения желательно выполнять по порядку и без перерывов.


1. Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево 12 раз.

2. Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

3. Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

4. Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног - 12 раз.

5. Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола, 6 раз в каждую сторону.

6. Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

7. Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед, 12 раз.

8. Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног и повторить.

9. Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов, поменять ноги и повторить.

10. Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16 раз.

11. Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.


Автор – Евгения Акимцова

Комментариев нет:

Отправить комментарий