Простой
и действенный комплекс упражнений при сутулости превращаем в утреннюю зарядку -
и ваша спина будет ровной и красивой уже через 2 недели!
Упражнение 1
Стать
спиной к стене на расстоянии одного шага от нее. После этого опираетесь
согнутыми руками за головой и спиной о стену. Делаете спокойный глубокий вдох,
и, отталкиваясь руками, прогибаетесь вперед, максимально прогибая спину. После
этого на выдохе медленно возвращаетесь в исходное положение. Выполнять 6-8 раз
в медленном темпе.
Упражнение 2
Становитесь
на таком же расстоянии, но уже лицом к стене. Опираетесь прямо перед собой о
стену прямыми руками. Делаете вдох и максимально прогибаетесь вперед, стараясь
достать грудью стену. При этом ноги должны оставаться в прежнем положении,
таким образом, вы должны максимально прогнуться в пояснице. После этого на
выдохе возвращаетесь в прежнее положение. 6-8 раз.
Упражнение 3
Ложитесь
на живот, перед вами должен стоять стул. Руки должны быть расположены вдоль
туловища. Делаете вдох, после чего постарайтесь максимально приподнять
туловище, при этом руки делают мах через стороны и хватаются за края стула,
помогая удержать принятое положение. На выдохе плавно возвращаемся в прежнее
положение. Повторяется 6-8 раз.
Упражнение 4
Для
выполнения данного упражнения нужна гимнастическая палка или любая другая.
Становимся прямо, ноги расставлены на ширину плеч, палку держим в опущенных
руках. Делаем вдох и наклоняемся вперед, держа спину прямой, при этом прямые
руки поднимает максимально высоко. На выдохе расслабляемся, сгибаем спину и
опускаем руки. После этого следует новый вдох, спину выпрямляем и опять
максимально поднимаем руки. На выдохе выравниваемся, руки опускаем, возвращаясь
в начальное положение. 5-6 раз.
Упражнение 5
Стоя
на четвереньках с упором на прямые руки максимально прогнуться, отводя к спине
голову и поднимая прямую правую ногу. На выдохе возвращаемся в исходное
положение. Выполнять 8 раз, по очереди меняя ноги.
Упражнение 6
Становитесь
за спинкой стула, на расстоянии немного большем обычного шага, прямыми руками
опираемся о спинку. На вдохе нужно наклониться вперед, не сгибая руки. При этом
голову стараемся отвести назад и максимально прогнуть спину. На выдохе
возвращаемся в начальное положение. При определенной тренированности (больше
месяца) можно попробовать выполнять быстрее, пружиня спиной в момент наклона.
10-12 раз.
Упражнение 7
Начальное
положение – стоя, ноги расположены на ширине плеч, гимнастическую палку нужно
положить через верх на лопатки. На вдохе поворачиваемся вправо, на выдохе
возвращаемся в исходное положение. Аналогично выполняем упражнение в другую
сторону. По 5-6 раз в каждую сторону в медленном темпе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий