Плохая осанка перечёркивает все усилия по наведению
красоты – сгорбившаяся модница никому не интересна. Как сделать из кривой спины
ровную и красивую?
Наш
позвоночник напоминает корабельную мачту, к которой со всех сторон
прикрепляются мышцы и связки, из которых одни растянуты, другие укорочены.
Мачте-позвоночнику приходится длительное время находиться в однообразных
положениях, и в результате естественные изгибы либо усиливаются, либо
выпрямляются. Плохо и то, и другое.
Не
отчаивайтесь! Лечение есть! Причем, чем раньше начнете работать над спиной, тем
быстрее появятся результаты. Только действовать надо комплексно и
последовательно, подключив специальные процедуры и собственное упорство.
1. Массаж - один из неотъемлемых этапов лечения.
Но спайки поддаются рукам массажиста только в поверхностных зонах, а более
глубокое воздействие обеспечат физиотерапевтические процедуры,
восстанавливающие эластичность мышц и связок.
2. Дальше дело за корригирующей гимнастикой. Это самая важная часть комплексного
наступления на сутулость. Только систематические интенсивные занятия
поддерживают нормальный тонус мышц и связок, не давая им перетягивать
мачту-позвоночник в разные стороны.
**
Лягте на спину,
руки вытяните в стороны ладонями вниз, ноги согните в коленях как можно
сильнее. На вдохе выгните грудную клетку вверх, но при этом нижняя часть
туловища, руки и голова остаются на полу. Выполните несколько раз.
**
Встаньте на
колени, поднимите руки над головой, ладони поверните вперед. Медленно
наклонитесь вперед, сядьте на пятки. Спина должна быть прямая. Коснитесь
ладонями пола, расслабьте мышцы спины и также медленно поднимитесь.
**
Встаньте на ноги
и попытайтесь свести вместе лопатки, отводя при этом плечи. Останьтесь в этом
положение секунд на 10, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение, по меньшей
мере, три-четыре раза. Это укрепляет мышцы спины и не дает вам сутулиться.
**
Встаньте на
четвереньки и, выгнув спину, втяните живот, считая до 10. Голова опущена и
смотрит на ноги. Затем выгните спину дугой. Голова смотрит вперед. Почувствуйте
напряжение мышц спины, посчитайте до 10 и снова округлите спину. По началу
выполняйте это упражнение три-четыре раза в день, постепенно доходя до восьми
повторов.
3. И еще одно незамысловатое упражнение,
которое должно войти у Вас в привычку. Возьмите за правило хотя бы несколько
раз в день прикоснуться затылком, лопаткам, ягодицами и пятками к стене, выпрямляя осанку точно по вертикали.
Запомните ощущение и постарайтесь сохранить его как можно дольше.
Автор текста – Евгения Акимцова
Комментариев нет:
Отправить комментарий